Дио лечение
Назад

Советы и эффективные методы, как научиться контролировать свои эмоции

Опубликовано: 23.04.2020
Время на чтение: 7 мин
0
5

Откажитесь от навязанных установок

В детстве нас постоянно ограничивают словами «надо» и «нельзя». В этом есть смысл, ведь ребенок далеко не всегда знает, что для него хорошо и какое поведение приемлемо в обществе. Став взрослыми, мы получаем возможность принимать решения самостоятельно. Но обычно продолжаем слепо руководствоваться установками, которые нам когда-то внушили.

Мы пытаемся соответствовать чьим-то ожиданиям. А в результате выбираем профессию, которая нам не нравится; живем в нелюбимом городе; отказываемся от своих увлечений; рано создаем семью; берем ипотеку, откладывая мечту о путешествиях на потом; покупаем машину в кредит, даже если не горим желанием водить… Потому что кто-то убедил нас, будто так надо.

https://www.youtube.com/watch?v=channelUCb8Tc4AfYXb7pu8sCocpvBg

Чтобы стать счастливым, нужно идти своей дорогой, а не жить по сценарию, написанному для нас кем-то другим.

Составьте список всего, что, по-вашему, вы «должны» или «не должны» делать. Какие из этих убеждений вам навязали? Соответствуют ли они тому, чего вы в действительности хотите, и тому, во что вы верите? Позвольте себе освободиться от тех «надо», которые ведут вас по ложному пути.

Правила, которые помогают контролировать свои эмоции

  • Осознайте свои эмоции. Мало кто отдаёт себе отчет в том, что находится во власти чувств и страстей. Если во время ссоры вы поймаете себя на мысли, что вновь поддались гневу, это станет первым шагом на встречу решению проблемы.
  • Возьмите на себя ответственность. Мы привыкли во время конфликта говорить об оппоненте «он снова разозлил меня». Самое время посмотреть на ситуацию иначе. Ведь это не другой человек вас злит, а именно вы злитесь в данный момент.
  • Обезличьте свои эмоции. Не стоит лишний раз перебирать в памяти подробности произошедшей ссоры. Скажите себе просто «Я разозлился из-за мелочей».
  • Делайте противоположное. Попробуйте на протяжении определенного времени делать противоположное тому, на что конкретно вас толкают ваши эмоции. Вы удивитесь, насколько эффективна такая методика:
  1. Например, если вы на кого-то злитесь, то просто улыбнитесь и скажите этому человеку что-то приятное.
  2. Если вас одолевает зависть, похвалите его достижения.
  3. В минуты уныния заставьте себя выйти из дома и чем-то заняться.
  • Принимайте мир реальным. Жизнь полна несправедливости, а люди вокруг бывают злыми, жадными и агрессивными. Иногда просто нужно принять этот факт и не расстраиваться каждый раз, когда вас толкнут в транспорте или вклинятся перед вами в очереди.
  • Тренируйте волю. Чтобы начать контролировать свои эмоции, вы должны сперва что-то им противопоставить. И это что-то называется «силой воли». Начинайте с небольших задач, постепенно увеличивая требования к себе. И вскоре вы уже легко научитесь держать себя в руках.
  • Медитируйте. Для медитации достаточно всего получаса в день. Вспомните индийских йогов — насколько они спокойны и невозмутимы. Попробуйте уединиться, примите удобную позу и сосредоточьтесь на выполнении дыхательных упражнений (глубокие вдохи и выдохи). Через несколько минут все ваши эмоции отступят и вы сможете на многие события взглянуть совершенно другими глазами.

Для того, чтобы как следует владеть своими эмоциями важно избегать ошибок, которые совершают люди под влиянием глупых суждений и заблуждений, почерпнутых на популярных сайтах у некомпетентных блоггеров.

Главной причиной научиться контролировать свои эмоции становится желание быть счастливым и не корить себя за совершение необдуманных поступков. Эмоции постоянно берут верх над сознанием человека, а это мешает трезвому мышлению и осознанию сложившейся ситуации. Очень часто мы жалеем о совершенных поступках, перекручиваем их в голове и представляем различные варианты выхода из ситуации.

Не надо слов на ветер попусту бросать…

Эмоции пройдут, останется лишь разум.

Советы и эффективные методы, как научиться контролировать свои эмоции

Ну, а потом придется исправлять,

ту ситуацию, что не обдумал сразу…

Почему мы не учимся контролировать свои негативные эмоции? Ведь каждый прекрасно осознает, что наши эмоции не только пожирают нас самих, но и дают преимущество остальным, более спокойным людям. Для оппонентов эмоциональные люди — это открытая книга.

Спокойствие сильнее эмоций. Молчание громче крика. Равнодушие страшнее войны.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Эмоции имеют уникальное свойство умножаться. Это означает, что одна крохотная, но сильная эмоция может разрастись до невероятно больших масштабов, при этом притягивая тысячи себе подобных. Похоже на описание вируса, не так ли?

Предлагаем ознакомиться  К чему снится выпадение волос по сонникам

Но как бы плохо это ни звучало, эмоции — это вирусы нашей души, пока мы контролируем их и держим в пределах допустимой нормы — все тихо и спокойно, но как только мы даем им волю — все идет наперекосяк. Именно из-за своих эмоций мы делаем больно своим близким и себе, позволяя вирусу полностью завладеть нами, а внутренним демонам показать свое лицо.

Существует целый список приятных ощущений, доступных только тем людям, которые научились контролировать себя, например:

  • Хорошее самочувствие и радость, ощущаемая каждый день.
  • Спокойствие и умиротворение.
  • Внимательность и проницательность.
  • Успех во всех начинаниях и точное достижение цели.
  • Теплые взаимоотношения с окружающими людьми.

Стоит просто знать, как контролировать свои эмоции, и гнев, раздраженность, неудовлетворение, навсегда покинут обитель вашей души.

Не стоит забывать, что кроме негатива существуют такие качества, как терпение, доброта, спокойствие и благородность.

Сверяйтесь со своими ценностными ориентирами

Берите пример с Бенджамина Франклина. Он выработал для себя ряд принципов (трудолюбие, искренность, справедливость, скромность и так далее), в соответствии с которыми хотел прожить жизнь, и каждый день прилежно отмечал в «маленькой книжечке», насколько его поведение соответствовало той или иной добродетели.

А каким человеком хотите быть вы? Что для вас важнее всего в жизни? Составьте список своих базовых ценностей и периодически сверяйтесь с ним (можно повесить его на холодильник или оформить на отдельной странице в личном дневнике). Этот ориентир поможет вам сохранять верность себе при любых обстоятельствах.

Примите на себя ответственность за свою жизнь

Мы склонны винить обстоятельства, систему или окружающих в том, что наша жизнь складывается не так, как нам хотелось бы. Чтобы сделать первый шаг к позитивным переменам, нужно взять управление на себя.

Выбор всегда за вами. Можно годами ругать свою «корпоративную тюрьму», страдать от отсутствия смысла или жалеть, что родились не в том городе. А можно начать действовать: освоить другую профессию, сменить формат работы, переехать туда, где больше возможностей.

Перестаньте ждать чуда или волшебника в голубом вертолете. Никто не осуществит ваши мечты, кроме вас. Только вы отвечаете за свою жизнь. Люди, которые осознают это, как правило, добиваются успеха даже при самых неблагоприятных условиях.

Несколько методов контроля над самим собой

• Сдерживайте себя. В любой конфликтной ситуации постарайтесь пропустить негатив мимо себя, сосчитайте до десяти и наберитесь спокойствия. Если вы сможете адекватно ответить на провокацию — это ваша первая победа!

• Переключайте себя на посторонние предметы. В любой ситуации, когда вами овладевает гнев, при любой ссоре, просто переключайте свое внимание на любой предмет в комнате, держитесь спокойно и представляйте, что сейчас вы слышите не крик, а пение птиц. Попробуйте отключиться от реальности на некоторое время.

• Переключите собеседника на посторонний предмет. Пусть он кричит или провоцирует вас, просто ошарашьте его совершенно нелепым вопросом не по теме, как правило, это выбивает собеседника из колеи и конфликт исчерпывается.

• Самовнушение поможет вам сменить негативную эмоцию на что-то приятное и мягкое. Просто задумайтесь, что вместо злости вы можете испытывать более яркие эмоции. Вы можете повторять мантры — очень действенный способ.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

• Также контролировать эмоции легче тем, кто практикует различные техники медитации или молитвы, главный аспект которых построен на спокойствии и умиротворении.

• Отождествление также незаменимый способ контроля над собой. Выберете героя из фильма/книги/мультфильма на которого вы хотите быть похожим и примерьте на себя его маску. Вы должны довести роль до идеала!

• Главным борцом со всеми негативными эмоциями являются физические упражнения! Если вы чувствуете злость или другую плохую эмоцию — займитесь спортом и выплесните ее.

Совершенствуйтесь!

Советы и эффективные методы, как научиться контролировать свои эмоции

Некоторые люди уверены, что их качества неизменны, поэтому любую неудачу воспринимают как клеймо: «Я просто недостаточно умен», «У меня ужасный характер», «Мне не хватает таланта». Те, кто так рассуждает, часто сдаются и впадают в депрессию, разочаровавшись в себе.

Но в действительности каждый из нас может меняться и становиться лучше. Способности, ум, черты характера поддаются развитию. Лишь от вас зависит, станете ли вы тем человеком, каким хотите быть.

Извлекайте уроки из своих ошибок и провалов. Воспринимайте их как базу для самосовершенствования. Старайтесь реализовать свой потенциал (он намного больше, чем вам кажется), а не пенять на природу за то, что она вам якобы чего-то недодала.

Чувства и эмоции в аспекте современного мира

Вы не обязаны терпеть тех, кто вызывает у вас негативные эмоции. Постарайтесь сократить продолжительность и количество встреч с такими людьми. Даже если вам приходится ежедневно видеться со знакомыми, родственниками или коллегами, которые действуют вам на нервы, все равно контактируйте с ними настолько редко, насколько это возможно.

В процессе разговора оценивайте степень своего раздражения по 10-балльной шкале. Если почувствуете, что добрались до пяти баллов, вежливо прекращайте беседу (например, сославшись на срочные дела) и уходите.

Предлагаем ознакомиться  Зуд уздечки полового члена

Потратьте освободившееся время на общение с людьми, которые дарят вам чувство радости и умиротворения.

Культура современного мира непрерывно навязывает людям мнение, что человек — это некий сгусток эмоций, который обязан проявлять все свое «я» в полной красе. Как правило, все герои современного кинематографа, литературы или игровой индустрии — это люди, руководствующиеся совершенно разными эмоциями и чувствами, которые они не стремятся скрыть.

Человек может полностью подчинить себе свои эмоции и мысли, но это длительная работа над собой, которую многие считают ненужной. Но стоит помнить, что мы живем не в вымышленном мире и не всегда бурное проявление своего характера играет нам на руку.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Ссылаясь на современные устои общества, которые неустанно пропагандируют культ личности, человек ищет постоянное оправдание, пытаясь защитить себя тем, что поступки были совершены в порыве сильного психологического напряжения.

Невольно мы становимся заложниками собственных амбиций, чувств и убеждений, стараясь внушить себе мысль, что совершенно необязательно знать, как контролировать свои эмоции. Психология человека построена так, что желание показать собственное «Я» порой намного сильнее, чем желание добиться нужного результата и при этом полностью совладать своим внутренним миром. Но если вы всё-таки видите смысл в том, чтобы держать свои желания и эмоции под контролем, то стоит разобраться зачем это нужно?

Эмоции человека проживаются на физиологическом уровне. Это про то, что психика крепко связана с телом: они взаимно влияют друг на друга. Если я подумаю, что мне грозит опасность, то испытаю эмоцию страха, который повлечет за собой следующие изменения в организме:

  • все органы чувств обострятся – например, расширенные зрачки нужны для того, чтобы лучше видеть пространство;
  • в кровь поступит адреналин – гормон, который мобилизирует весь организм, улучшит физические показатели (выносливость);
  • дыхание учащается;
  • кровоток увеличивает скорость;
  • сердце ускоряет ритм;
  • артериальное давление растет;
  • желудок сжимается в комок;
  • возможен приступ диареи и т.д.

Все эти физиологические изменения нужны для того, чтобы я смогла убежать, ведомая инстинктом самосохранения, который кричит мне: «Беги! Здесь опасно!» в ответ на мою мысль об угрозе.

Именно поэтому важно соблюдать психологическую гигиену: культивировать позитивное мышление, которое влечет за собой позитивные эмоции. Спокойный, умиротворенный организм выделяет гормоны счастья и удовольствия, не болеет, способен лечить сам себя.

Эмоции показывают субъективное отношение человека к другим и миру, ситуациям, явлениям, событиям, в котором кроются его потребности.

Ирина Балманжи

Помимо нее есть еще три:

  1. мотивационно-регулирующая – переживания направляют поведение человека, подсказывают, что нужно сделать и как поступить;
  2. коммуникативная – с помощью эмоций мы лучше понимаем друг друга, «считывая» внутренне состояние людей (это называется эмпатия). Наверняка вы отчетливо различаете, когда человек в гневе, радуется или грустит. Это понимание дает вам возможность составить дальнейший план действий;
  3. защитная функция – в некоторых случаях эмоции спасают нас от какой-либо угрозы. Страх заставляет покинуть опасное место. Гнев транслирует другим «Отойди, не трогай меня или получишь».

Если я верю, что все люди добрые, хорошие и желают мне добра, тогда наступивший мне на ногу не вызовет у меня бурную, негативную реакцию. Это случайность, так бывает. И если он не извинился, то это не значит, что он хам. Возможно, он просто даже этого не заметил. А если бы заметил, то обязательно попросил прощения.

Но если в моей картине мира все люди ужасные злюки и подлецы, то в вышеописанной ситуации, я обязательно подумаю о том, что на ногу мне наступили специально, жутко разозлюсь, восприняв произошедшее за личное оскорбление, и поведу себя агрессивно.

Грамотно распоряжайтесь своим временем

Мы часто тратим время на пустяки (причем далеко не всегда по своей воле) — бессмысленные совещания, чужие проблемы, праздные разговоры, социальные сети, бесперспективные проекты, мелкие заботы, незначительные поручения. Если вам кажется, что вы тонете в хаосе дел, остановитесь и подумайте: «А что для меня по-настоящему важно?» Не позволяйте бешеному ритму современной жизни полностью поглотить вас.

Беритесь прежде всего за те задачи, которые считаете приоритетными. Остальное, как правило, можно проигнорировать или хотя бы отложить на потом. Отсекайте все лишнее. Не распыляйтесь на тысячу дел. Учитесь отвечать отказом на просьбы коллег и знакомых, если у вас другие планы. Думайте в первую очередь о своих интересах. И, конечно, не забывайте об отдыхе.

Предлагаем ознакомиться  Раздражают люди: история борьбы с собой

Эмоции и чувства – в чем разница?

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Часто, говоря про эмоции и чувства, люди имеют в виду одно и то же. По сути, это так и есть: и первое, и второе представляют собой внутренний процесс переживания. Отличие между ними всего одно и заключается в продолжительности самого процесса:

  • эмоция длится недолго – вы купили вещь, о которой давно мечтали. Сколько вы будете радоваться? Ну, час, два. Потом эмоция радости начнет стихать. Возможно, завтра вы начнете мечтать о чем-то другом. Или на улице вас окатила грязью проезжающая машина, вы разозлитесь или расстроитесь, но вскоре забудете про эту неприятность;
  • чувства носят долговременный характер – это устойчивые во времени эмоции: я люблю своего ребенка со дня его рождения и буду любить всю жизнь. А еще я до сих пор злюсь на ту девочку из детского сада, которая воровала мои конфеты из шкафчика (столько лет прошло, а я все еще злюсь!).

Эмоции имеют свойство перерождаться в чувства.

Если речь идет о позитивном спектре переживаний, то это хорошо. Но если человек носит с собой долгое время негативные переживания, то они разъедают его изнутри, заставляют страдать, токсично воздействуют на всю его жизнь.

Так происходит по следующей причине (возьмем ситуацию с ворованными конфетами): будучи ребенком, я сильно разозлилась, когда увидела, что мои конфеты пропали. Я сказала об этом маме и воспитателю, но никто из них не смог повлиять на ситуацию.

Отсюда вывод: любая эмоциональная реакция должна быть отреагирована, выражена, выведена наружу словом, действием, жестом.

Разозлился – скажи об этом. Не можешь сказать (не всегда хочется портить отношения с другими), побей подушку, напиши гневное письмо и сожги, слепи образ обидчика и сломай его.

Главное – покажи, как ты разозлился. Если этого не происходит, то энергия, рожденная эмоцией, остается в теле, становясь чувством, а то и гештальтом.

Сверяйтесь со своими ценностными ориентирами

Прислушивайтесь к запросам собственного тела. Высыпайтесь, больше двигайтесь, хорошо питайтесь, выделяйте время на развлечения. Проявляйте любовь к себе в каждом своем выборе.

Не наказывайте себя за «несовершенство» изнуряющими диетами и выматывающими тренировками. Примите свое тело таким, какое оно есть, даже если ваша фигура отличается от неких стандартов, культивируемых в глянцевых журналах и рекламе. Ни в коем случае не ориентируйтесь на придуманные кем-то идеалы.

Физическая нагрузка необходима, но она должна поднимать вам настроение и приносить позитивные эмоции. Вы можете танцевать, кататься на коньках, играть в волейбол или просто гулять по парку — и этого будет достаточно, чтобы удовлетворять ежедневную потребность в движении.

Ваше хорошее самочувствие гораздо важнее любой работы, поэтому не заставляйте себя трудиться допоздна в ущерб сну. Ночью ваш организм обновляется на всех уровнях. Укрепляются мышцы и ткани. Синтезируются необходимые гормоны. Мозг фильтрует дневной опыт и отсеивает ментальный мусор.

Заботьтесь о своем физическом и психологическом здоровье. Начните с любого позитивного решения (например, ложиться спать вовремя). Потом добавьте еще одно маленькое изменение. И еще. Вы заметите, что каждый новый шаг дается все легче и приносит все больше радости, бодрости и воодушевления.

Концентрируйтесь на текущем моменте

Чтобы полностью контролировать свою жизнь, нужно научиться присутствовать «здесь и сейчас». Мы часто действуем на автопилоте, а наш ум в это время блуждает где-то очень далеко. Постоянно обдумывая какие-то проблемы, фокусируясь на прошлом или будущем, вы можете пропустить все самое важное и интересное. Попробуйте чаще направлять внимание на текущий момент, замечать приятные мелочи и наслаждаться ощущениями.

Концентрация — это еще и ключ к повышению продуктивности. Ведь вы гораздо быстрее и лучше справитесь с задачей, если полностью сосредоточитесь на ней, вместо того чтобы тратить силы и время на бесплодные размышления, никак не связанные с делом.

Сосредоточенность требуется и в отношениях. Вы не установите полноценный контакт с человеком, если во время разговора ваши мысли будут где-то далеко. Умение внимательно слушать необходимо, чтобы быть хорошим другом, товарищем по работе, родителем и супругом.

Заведите личный дневник

Чтобы стать счастливым, нужно идти своей дорогой, а не жить по сценарию, написанному для нас кем-то другим.

Дневник — это прекрасный инструмент, чтобы разобраться в себе, своих проблемах и отношениях с другими людьми. Вы можете не только вести хронику событий или выплескивать эмоции на бумагу, но и делать зарисовки, записывать сны, фантазии, мечты, цели, ассоциации, выдуманные диалоги… Во время этого увлекательного процесса перед вами начнет раскрываться содержимое вашего разума, сердца и души.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Если вы будете вести дневник достаточно долго, у вас появится возможность узреть картину в целом и обнаружить повторяющиеся трудности, тенденции, руководящие мотивы вашей жизни. Все это позволит вам принимать более осознанные решения и яснее видеть свой путь.

, ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector
//удаляем вывод миниатюры при открытии полной записи start function wph_remove_thumbnail_single($html, $post_id, $post_image_id) { if ( !is_single() ) { return $html; } else { return ''; } } add_filter('post_thumbnail_html', 'wph_remove_thumbnail_single', 10, 3); //удаляем вывод миниатюры при открытии полной записи end